心脑，是健康状况最敏感的晴雨表，也是决定益寿延年的重要器官。生理学家研究认为，经常运动的人，能增强心血管功能，心律缓慢有劲，血液输出量增多，因此很少得心脏病。

     美国哈佛大学医学院和德国柏林自由大学研究发现，运动过量发生心肌梗塞的可能性比中量运动高2至4倍。因此，剧烈运动不是一项长寿之道，所以在中老年中提倡步行功，避免运动过量导致血流量进入外周血管，回血量减少，出现短暂性、广泛性脑缺血、血压下降，头晕恶心，甚至出现虚脱现象。

     诚然，运动员经常大强度训练，肌肉虽然壮实，但肌肉代谢产物一。乳酸积聚过多，免疫功能往往下降，可使胆气升发失常，因肝与胆相表里之径，肝与情志有关，而胆气盛衰常涉及情志活动。从实践中分析，长期超量地剧烈运动会导致肝胃失和，影响消化功能，有的会造成胃出血，肝脏肿大或脾功能亢进。

     最理想的体育锻炼，应该走体育与气功相结合的道路。钱学森教授说：“气功是门潜科学，是最高静态运动。”是意识指导下进行独特的身心调节法，它是通过人体生命活动中心—一大脑，再由心脏调节全身，中医称心主神明。

     实践证明中老年的体育锻炼，以步行功，太极拳最适宜，具有健脑益智，健身长寿，防止过早衰老。

     步行功要领：每日早晨5时起床，信步庭园，空气宜人，环境幽雅之处，全身放松，自然呼吸，心情愉快，面带笑容，口微闭，目向前，要声而不闻，视而勿见，口不语，脑不思，持虚灵常态，两手自然甩动，前七分，后三分，足跟尽可能勿着地，由慢步行走，逐渐大步疾驰，使心率达到100次/分，以微汗为度，动静兼修，相得益彰。

     步行功机理：气是人体的基本物质和功能活动的动力，人靠天地之气而生养。《难经·八难》说：“气者，人之根本也。”由于足先着地，足趾内扣，启迪足少阴肾经，充盛肾气；疾驰步行带动双手心包经荥穴——“劳宫”，随时接收宇宙中浩然之气，吸收能量物质，意想天地日月之精华归我之境界。积精气而滋全神，从而推动人体血液运行，并贯穿于生命的始终。

     练功者要有信心、决心和恒心，步行功锻炼同样要树立坚强的意志，勇攀高峰，要专心一致，不要见异思迁，急于求成。因此，只要具有勇往直前的精神，定能收到事半功倍的效果。

     中老年人应该走向大自然，积极参与社会活动，扩展自己的爱好，让固有的大脑细胞不断接受环境的新刺激，从而改善脑组织的外围循环，减低脑血管的特性阻抗，使大脑神经得到保护，从而达到延年益寿的神奇效果。

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